豚肉と舞茸のガーリック味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と舞茸のガーリック味噌炒めエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
56.2
g
糖質
50.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
629
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
96
mg
リン
385
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
56.2
g
糖質
50.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
629
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
96
mg
リン
385
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bみそ7.0 g
-
Bみりん7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
