カリカリ豚ともやしのねぎソース + 2 品
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 41.9g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 41.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
カリカリ豚ともやしのねぎソースエネルギー148 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草とひじきのサラダエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
41.9
g
糖質
36.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
953
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
127
mg
リン
331
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
41.9
g
糖質
36.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
953
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
127
mg
リン
331
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白すりごま0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
