鮭のチャンチャン鍋風 + 2 品
- 3 品
- 628kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 16.9g
- 3 品
- 628kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 16.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のチャンチャン鍋風エネルギー232 kcal食塩2.0 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
108.3
g
糖質
91.4
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
8.1
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
125
mg
リン
463
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
393
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
108.3
g
糖質
91.4
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
8.1
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
125
mg
リン
463
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
393
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳50.0 g
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
みりん12.0 g
-
味噌18.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
