心もあったまる 白菜のあんかけ + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
心もあったまる 白菜のあんかけエネルギー139 kcal食塩1.4 g -
副菜
胡椒香る切り干し大根と桜エビの炒め煮エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
93.7
g
糖質
86.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
977
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
76
mg
リン
229
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
93.7
g
糖質
86.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
977
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
76
mg
リン
229
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aしょうが1/4片 (3.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
絹さや1枚 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび2.0 g
肉類
-
豚ロース肉25.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒11.3 g
-
Aみりん4.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
