具沢山の味噌汁 さつま汁 + 2 品
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
-
主菜
ダイエットにも 豚肉入うちのスタミナ胡瓜エネルギー119 kcal食塩1.6 g -
汁物
具沢山の味噌汁 さつま汁エネルギー139 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
99.4
g
糖質
90.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
948
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
118
mg
リン
317
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
99.4
g
糖質
90.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
948
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
118
mg
リン
317
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
きゅうり1本 (100 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子1/2本 (0.3 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
白だし4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
