ごま油香るけんちん風煮物 + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込みエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 白菜ザクザクお浸しエネルギー13 kcal食塩0.6 g -
主菜
ごま油香るけんちん風煮物エネルギー178 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
92.5
g
糖質
82.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
111
mg
リン
474
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
92.5
g
糖質
82.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
111
mg
リン
474
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏もも肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
A酒1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
