いわしのカリカリパン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
いわしのカリカリパン粉焼きエネルギー198 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツの塩昆布和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
49.1
g
糖質
43.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
644
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
61
mg
リン
287
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
49.1
g
糖質
43.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
644
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
61
mg
リン
287
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
いわし (1尾)200 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
パン粉4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ガーリックパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
