鶏団子と野菜たっぷりキムチ味噌鍋 + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏団子と野菜たっぷりキムチ味噌鍋エネルギー194 kcal食塩2.1 g -
副菜
干し柿と三つ葉を入れた変わりなますエネルギー75 kcal食塩0.0 g -
デザート
ココア黒ごまバナナ豆乳 ミキサー不要エネルギー146 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
83.1
g
糖質
70.0
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1668
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
148
mg
リン
328
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
83.1
g
糖質
70.0
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1668
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
148
mg
リン
328
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.9 g)
-
もやし1/2袋 (110 g)
-
にら(食べやすい長さに切る)1/2束 (53 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
干し柿2/3個 (22 g)
-
みつば5.4 g
-
ゆず果汁2.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
バナナ1本 (170 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
A ココア1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
塩0.1 g
-
みそ10.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
かつおだし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
