ニラと豆腐で ピリ辛炒め + 2 品
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしと人参の中華風サラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
62.7
g
糖質
57.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
395
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
73
mg
リン
165
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
62.7
g
糖質
57.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
395
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
73
mg
リン
165
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
