新じゃがオムレツ + 1 品
- 2 品
- 297kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 9.4g
- 2 品
- 297kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
32.4
g
糖質
23.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
828
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
71
mg
リン
275
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
32.4
g
糖質
23.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
828
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
71
mg
リン
275
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
豚もも薄切り肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
チャービル(あれば)適量
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ10.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
