蒸し鶏としいたけのサンドパン + 1 品
- 2 品
- 344kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 344kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
48.2
g
糖質
44.7
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
549
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
55
mg
リン
270
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
48.2
g
糖質
44.7
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
549
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
55
mg
リン
270
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/6本 (15 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)70.0 g
その他
-
フランスパン60.0 g
-
A塩麹3.0 g
-
スライスアーモンド3.0 g
-
メープルシロップ(またははちみつ)7.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.5 g
-
バター3.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
