トロトロ大根と玉子のこってり煮 + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
白菜と人参のお味噌汁エネルギー26 kcal食塩1.0 g -
主菜
トロトロ大根と玉子のこってり煮エネルギー137 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごぼうとしいたけのナムルエネルギー52 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
77.1
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
815
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
71
mg
リン
261
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2271
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
77.1
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
815
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
71
mg
リン
261
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2271
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
大根4cm (120 g)
-
Aにんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
糸とうがらし1/3本 (0.2 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
-
米2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
A酒7.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
白炒りごま1.0 g
