簡単さばそうめん + 2 品
- 3 品
- 602kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 602kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
やわらか マカロニサラダエネルギー110 kcal食塩0.2 g -
主食
簡単さばそうめんエネルギー307 kcal食塩1.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
102.0
g
糖質
96.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
354
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
53
mg
リン
244
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
102.0
g
糖質
96.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
354
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
53
mg
リン
244
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁ごと)90.0 g
その他
-
マカロニ15.0 g
-
そうめん(乾麺)50.0 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
