たらとブロッコリーのうま塩炒め + 4 品
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
たらとブロッコリーのうま塩炒めエネルギー157 kcal食塩1.1 g -
汁物
たっぷりキャベツとコーンの豆乳スープエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
82.5
g
糖質
73.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
130
mg
リン
522
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
82.5
g
糖質
73.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
130
mg
リン
522
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
パセリ0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
