ツナトマト入り スクランブルエッグ + 4 品
- 5 品
- 381kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 381kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ツナトマト入り スクランブルエッグエネルギー117 kcal食塩0.8 g -
副菜
野菜のチーズパン粉焼きエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
ライ麦パン(60g)エネルギー151 kcal食塩0.7 g -
その他
いちごジャム(7g)エネルギー14 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
53.9
g
糖質
45.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
805
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
65
mg
リン
314
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
53.9
g
糖質
45.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
805
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
65
mg
リン
314
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
-
いちごジャム7.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
とろけるチーズ3.0 g
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
イタリアンパセリ(お好みで)0.5 g
-
ハーブソルト(なければ塩)0.5 g
-
A乾燥パン粉2.0 g
-
ライ麦パン60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
低カロリーマヨネーズ2.0 g
-
塩0.3 g
-
Aパセリ(ドライまたは生みじん切り)0.1 g
-
Aオリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
