冬野菜のカレー鍋 + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
冬野菜のカレー鍋エネルギー233 kcal食塩2.0 g -
デザート
大人の雰囲気漂うワインゼリーエネルギー19 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
6.5
g
炭水化物
64.1
g
糖質
55.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
908
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
81
mg
リン
310
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
6.5
g
炭水化物
64.1
g
糖質
55.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
908
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
81
mg
リン
310
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
たら40.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A カレー粉1.0 g
-
ミント0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A めんつゆ(3倍希釈)18.0 g
-
水溶き片栗粉5.0 g
-
酒かす(好みで)20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
赤ワイン10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
