さわらの香味焼き + 4 品
- 5 品
- 356kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 356kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
かぶ菜のツナマスタード和えエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
主菜
さわらの香味焼きエネルギー169 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぶの甘酢漬けエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
焼き海苔(3g)エネルギー9 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
47.2
g
糖質
40.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
912
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
86
mg
リン
299
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
47.2
g
糖質
40.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
912
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
86
mg
リン
299
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶの葉86 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
-
さわら70.0 g
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
その他
-
A粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A 砂糖5.0 g
-
A 減塩しょうゆ3.0 g
-
A 減塩みそ5.0 g
-
A みりん3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
