豚肉炒め 旨ピリ辛ダレで + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
ごま香るきんぴらごぼうエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉炒め 旨ピリ辛ダレでエネルギー169 kcal食塩0.9 g -
主食
豚肉と長芋の味噌汁 豚汁風エネルギー69 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
846
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
94
mg
リン
338
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
846
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
94
mg
リン
338
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
B白ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
Bしょうが1/6片 (2.5 g)
-
Bニンニク1/4片 (1.1 g)
-
長いも22 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
胡麻油2.0 g
-
A酒2.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
B豆板醤0.5 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
B酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
