鯛の塩麹焼 + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鯛の塩麹焼エネルギー120 kcal食塩0.6 g -
だしが香る たたきごぼうエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
汁物
韓国風あさりスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
61.3
g
糖質
54.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
650
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
103
mg
リン
286
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
61.3
g
糖質
54.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
650
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
103
mg
リン
286
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鯛(切身)130 g
-
あさり67 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま5.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aだし汁(かつお昆布)2.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
