秋刀魚の蒲焼き + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
秋刀魚の蒲焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジで簡単 なすの塩麹蒸しエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
55.8
g
糖質
50.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
442
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
44
mg
リン
156
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
55.8
g
糖質
50.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
442
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
44
mg
リン
156
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
白葱(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚開き干し71 g
その他
-
山椒粉(お好みで)0.1 g
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
醤油3.5 g
-
みりん2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
