鮭とブロッコリーの炒めもの + 2 品
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鮭とブロッコリーの炒めものエネルギー198 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜の梅昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
51.5
g
糖質
45.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
741
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
56
mg
リン
303
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
51.5
g
糖質
45.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
741
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
56
mg
リン
303
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
塩昆布1.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)1.0 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
