鮭ときのこのバターソテー + 3 品
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚しゃぶとクレソンのサラダエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭ときのこのバターソテーエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
新ごぼうと切干大根の胡麻和えエネルギー77 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
22.1
g
炭水化物
81.9
g
糖質
71.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
132
mg
リン
579
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
22.1
g
炭水化物
81.9
g
糖質
71.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
132
mg
リン
579
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
新ゴボウ1/6本 (33 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
切干大根3.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
A白練りごま11.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ゴマ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
