簡単 基本の肉じゃが + 1 品
- 2 品
- 170kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 8.9g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 8.8g
- 2 品
- 170kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 8.9g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
170
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
8.9
g
脂質
6.4
g
炭水化物
23.1
g
糖質
14.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
542
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
35
mg
リン
130
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
170
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
8.9
g
脂質
6.4
g
炭水化物
23.1
g
糖質
14.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
542
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
35
mg
リン
130
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
白菜キムチ15.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (70.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
