鶏むね肉の一口チキンカツ + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉の一口チキンカツエネルギー231 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単ヘルシー ひじきと豆の煮物エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
58.4
g
糖質
50.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
969
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
102
mg
リン
336
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3376
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
58.4
g
糖質
50.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
969
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
102
mg
リン
336
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3376
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
ひじき5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)25.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油適量
-
中濃ソース9.0 g
-
Aだし汁75.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
