肉なし 焼き豆腐としめじの麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
繊維たっぷり根菜サラダエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
肉なし 焼き豆腐としめじの麻婆豆腐エネルギー191 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
84.7
g
糖質
76.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
703
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
95
mg
リン
302
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
84.7
g
糖質
76.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
703
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
95
mg
リン
302
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
れんこん13 g
-
枝豆9.1 g
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/2丁 (120.0 g)
その他
-
粉山椒(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ7.0 g
-
減塩醤油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉1.5 g
