高野豆腐でドライカレー + 1 品
- 2 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 9.4g
- 2 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
78.9
g
糖質
69.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
922
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
113
mg
リン
331
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
498
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
78.9
g
糖質
69.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
922
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
113
mg
リン
331
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
498
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
人参1/4本 (39 g)
-
いんげん1.5本 (10 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
コーン1/8本 (30 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (15.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
カレー粉3.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aコンソメ(顆粒)1.0 g
-
Aケチャップ15.0 g
-
Aウスターソース5.0 g
-
A酒7.0 g
-
油3.0 g
-
だし汁50.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
すりごま(白)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
