白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
中華くらげときゅうりの和え物エネルギー19 kcal食塩0.6 g -
副菜
れんこんのカレー焼きエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
91.0
g
糖質
82.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
851
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
65
mg
リン
308
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
91.0
g
糖質
82.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
851
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
65
mg
リン
308
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
味付くらげ15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
白だし1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
片栗粉3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
