フライパンで簡単ホットサンド + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
78.6
g
糖質
69.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
940
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
126
mg
リン
443
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
70.2
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
78.6
g
糖質
69.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
940
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
126
mg
リン
443
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
70.2
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
いちご1.5個 (20 g)
-
バナナ1本 (130 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)70.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ18.0 g
その他
-
ライ麦パン(8枚切り)90.0 g
-
ハーブソルト0.1 g
-
ピュアココア6.0 g
-
アーモンドミルク150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
