さんまのさっぱり煮 ねぎまみれ + 1 品
- 2 品
- 342kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 1.7g
- 2 品
- 342kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
21.9
g
炭水化物
16.0
g
糖質
14.4
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
556
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
43
mg
リン
235
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
21.9
g
炭水化物
16.0
g
糖質
14.4
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
556
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
43
mg
リン
235
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小ねぎ3.3 g
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾100g程度)100.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢3.0 g
-
酒10.5 g
-
砂糖3.5 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
B片栗粉4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
