豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
キャベツとしらすのペペロンチーノ風エネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
58.0
g
糖質
51.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
730
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
66
mg
リン
326
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
58.0
g
糖質
51.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
730
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
66
mg
リン
326
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
