鶏のから揚げ ねぎ黒酢ソース + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鶏のから揚げ ねぎ黒酢ソースエネルギー179 kcal食塩0.9 g -
副菜
なんにでも合うグリーンサラダエネルギー91 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単トマトスープ 中華風エネルギー18 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
72.6
g
糖質
66.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
890
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
62
mg
リン
311
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
72.6
g
糖質
66.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
890
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
62
mg
リン
311
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ネギ1/8本 (17 g)
-
サラダ(水菜)1/8束未満 (5.9 g)
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
レタス1枚 (36 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
オレガノ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油4.0 g
-
黒酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ゴマ油0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
パセリのミジン切り0.6 g
