ねぎたっぷり ガーリック豆腐ステーキ + 2 品
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
13.5
g
糖質
9.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
572
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
130
mg
リン
208
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
13.5
g
糖質
9.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
572
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
130
mg
リン
208
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
長芋33 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐2/3丁 (180.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
