豚肉ごぼうロール焼き + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
とろとろ かぶのえのき入りそぼろ煮エネルギー102 kcal食塩1.0 g -
副菜
生姜を効かせた 水菜の即席漬けエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
80.9
g
糖質
71.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
107
mg
リン
350
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4805
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
80.9
g
糖質
71.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
107
mg
リン
350
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4805
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
かぶ1.5個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布 (やわらか昆布)1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
鶏挽き肉30.0 g
その他
-
日本酒2.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん10.5 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁90.0 g
-
片栗粉(とろみ用)2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
