はんぺんとかにカマの磯辺かき揚げ + 1 品
- 2 品
- 482kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 482kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
23.3
g
炭水化物
48.0
g
糖質
45.9
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
391
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
42
mg
リン
199
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
9.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.74
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
23.3
g
炭水化物
48.0
g
糖質
45.9
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
391
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
42
mg
リン
199
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
9.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
Aネギ(白身をみじん切りに)1/4本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
香菜(飾り用)1.1 g
魚介・海藻類
-
紀文 はんぺん大判1/4枚 (27.5 g)
-
かにカマ(紀文 マリーン1人2本)1.5本 (22.6 g)
-
A 青海苔0.1 g
-
むきえび41 g
肉類
-
A豚ひき肉30.0 g
その他
-
ワンタンの皮8枚 (32.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉(下ごしらえ用)22.5 g
-
揚げ油適量
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ5.5 g
-
Aごま油1.5 g
-
A鶏ガラスープの素0.3 g
-
片栗粉1.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
