ごま香る 菜の花と鶏肉のパスタ + 1 品
- 2 品
- 397kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 8.6g
- 2 品
- 397kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
55.5
g
糖質
46.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
677
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
101
mg
リン
297
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
55.5
g
糖質
46.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
677
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
101
mg
リン
297
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
ごま油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
