鶏もも肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
春野菜の和風ポトフエネルギー86 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.5
g
炭水化物
65.9
g
糖質
59.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
100
mg
リン
301
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4772
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.5
g
炭水化物
65.9
g
糖質
59.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
100
mg
リン
301
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4772
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1.5枚 (71 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
干し椎茸1枚 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
バナナ1本 (170 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A甜菜糖1.0 g
-
Aマスタード2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布だし90.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aしょうゆ5.5 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
すりごま3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
