豚ひじきオムレツ + 2 品
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 0.5g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 43.4g
- 食物繊維 2.4g
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 0.5g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 43.4g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：味の感じ方が変わった
-
デザート
ベリーとオレンジジュースエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚ひじきオムレツエネルギー192 kcal食塩0.5 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
43.4
g
糖質
41.0
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
511
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
30
mg
リン
149
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
355
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
43.4
g
糖質
41.0
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
511
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
30
mg
リン
149
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
355
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
オレンジジュース100.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.8 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ミックスベリー9.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
氷砂糖6.0 g
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
-
A砂糖9.0 g
-
A酒3.8 g
-
Aしょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
