たらと春雨の中華あんかけ煮 + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
たらと春雨の中華あんかけ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
主菜
なす☆2種ピーマン☆お肉の味噌炒め♬エネルギー123 kcal食塩0.8 g -
デザート
即席アップルティーエネルギー26 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
85.8
g
糖質
78.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
834
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
69
mg
リン
370
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
85.8
g
糖質
78.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
834
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
69
mg
リン
370
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
りんご33 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
紅茶120.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒9.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖5.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
赤みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
