豆腐とヨーグルトのふわふわホットケーキ + 1 品
- 2 品
- 448kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 448kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
21.7
g
炭水化物
43.1
g
糖質
39.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
634
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
104
mg
リン
312
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
21.7
g
炭水化物
43.1
g
糖質
39.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
634
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
104
mg
リン
312
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
ホットケーキミックス35.0 g
-
メープルシロップ7.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油9.0 g
-
A酒6.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
油(炒め用)4.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
