昔ながらのきんぴらごぼう + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 6.3g
- 脂質 2.0g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 6.3g
- 脂質 2.0g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
青梗菜とエリンギのカレースープエネルギー26 kcal食塩0.9 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
6.3
g
脂質
2.0
g
炭水化物
70.2
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
488
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
54
mg
リン
144
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.39
g
一価不飽和脂肪酸
0.53
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
6.3
g
脂質
2.0
g
炭水化物
70.2
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
488
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
54
mg
リン
144
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.39
g
一価不飽和脂肪酸
0.53
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
チンゲン菜24 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
