こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻き + 1 品
- 2 品
- 235kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 7.6g
- 2 品
- 235kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
20.0
g
糖質
12.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
900
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
49
mg
リン
243
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
20.0
g
糖質
12.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
900
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
49
mg
リン
243
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/2枚 (150.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
