パプリカサラダ トースト添え + 1 品
- 2 品
- 290kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 290kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
47.9
g
糖質
41.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
539
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
51
mg
リン
173
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
47.9
g
糖質
41.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
539
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
51
mg
リン
173
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
バジル(飾り用)1枚 (0.6 g)
-
A:レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
ライ麦パン60.0 g
-
A:粒マスタード又は辛子2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A白だし3.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
A:オリーブオイル2.0 g
-
A:お酢7.5 g
-
A:はちみつ3.5 g
-
A:醤油2.0 g
-
A:黒こしょう(あらびきがおススメ)0.0 g
-
A:バジル又はパセリ0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
