大根と鶏むね肉の優しいお味の煮物 + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
大根と鶏むね肉の優しいお味の煮物エネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツときのこのサラダエネルギー68 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
4.6
g
炭水化物
92.4
g
糖質
82.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
71
mg
リン
316
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
4.6
g
炭水化物
92.4
g
糖質
82.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
71
mg
リン
316
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根葉11 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
シメジ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏むね(皮なし)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖5.8 g
-
A濃口醤油12.0 g
-
酢4.0 g
-
オリーブオイル2.5 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
