鶏肉と野菜のピリ辛味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉と野菜のピリ辛味噌炒めエネルギー176 kcal食塩1.4 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g -
その他
梅干し(10g)エネルギー5 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
43.8
g
糖質
36.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
839
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
98
mg
リン
361
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
43.8
g
糖質
36.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
839
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
98
mg
リン
361
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
もやし60.0 g
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
Bすりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
梅干し1個 (13 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Bみそ6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
B豆板醤0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま(白)0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
