スープも美味しい 鱈のパスタ + 2 品
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
7.2
g
炭水化物
56.1
g
糖質
49.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
718
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
82
mg
リン
310
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
180
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
7.2
g
炭水化物
56.1
g
糖質
49.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
718
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
82
mg
リン
310
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
180
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ライム(あれば)適量
-
ブロッコリー1/4株 (69 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
ゆで汁50.0 g
-
白練りごま1.0 g
-
洋からし(粉)0.5 g
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(スパゲッティをゆでる用)1.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
