中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒めエネルギー189 kcal食塩1.5 g -
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
44.0
g
糖質
38.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
771
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
97
mg
リン
315
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
44.0
g
糖質
38.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
771
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
97
mg
リン
315
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.0 g
-
みそ8.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
A米酢5.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
