豆腐で挟んだぎょうざ + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豆腐で挟んだぎょうざエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜の梅昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
65.0
g
糖質
58.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
726
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
156
mg
リン
367
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
65.0
g
糖質
58.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
726
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
156
mg
リン
367
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
