まるでサラダ 豆とキノコの軽いキッシュ + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
生揚げと生麩の含め煮エネルギー100 kcal食塩0.7 g -
汁物
にらとわかめの洋風スープエネルギー30 kcal食塩0.9 g -
主菜
まるでサラダ 豆とキノコの軽いキッシュエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
93.4
g
糖質
80.3
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
861
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
89
mg
リン
309
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
93.4
g
糖質
80.3
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
861
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
89
mg
リン
309
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)20.0 g
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ30.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
A調整豆乳50.0 g
その他
-
生麩10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
減塩醤油8.0 g
-
みりん風調味料8.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aこしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
