鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあん + 3 品
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあんエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
副菜
なすとみょうがの生姜醤油和えエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g -
その他
梅干し(10g)エネルギー5 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
45.9
g
糖質
40.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
741
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
93
mg
リン
356
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
45.9
g
糖質
40.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
741
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
93
mg
リン
356
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
えのきたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
Aしょうが1/3片 (5 g)
-
梅干し1個 (13 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
強力粉適量
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢3.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aだし汁3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
