レンジでクラムチャウダー + 2 品
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
レンジでクラムチャウダーエネルギー174 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩昆布とねぎの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
82.4
g
糖質
72.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
725
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
61
mg
リン
388
mg
鉄
7.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
13.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
82.4
g
糖質
72.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
725
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
61
mg
リン
388
mg
鉄
7.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
13.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
あさり(水煮缶)20.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
卵1個 (60 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.5 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
パセリ0.3 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
